Sprawy rodzinne:-)

Witajcie, a szczególnie witaj SMPA.
Moja Mama postanowiła się odchudzić
Z tymże, nie chce ćwiczyć, może ewentualnie dołożyć basen.
Jak ułożyć dietę, nie uwzględniając posiłków okołotreningowych?
standardowo, czyli złożony węgiel, białko, zdrowy tłuszcz i warzywa, oraz bilans na -100 na początek?czy może zdecydować się na low carb, bo słyszałem,że mniej na niej czuje się głód.
A teraz dane:
wiek 55lat
waga ok 65-70kg
aktywność- bardzo niewielka.
dodam,że największym problemem jest apetyt i głód.
z góry dziękuję za pomoc

oblicz jej zapotrzebowanie napisz co lubi a czego nie lubi jeść ile może posiłków jeść jutro pomyślimy

zapotrzebowanie ok 1800 kcal, ale wiesz jak to jest z zapotrzebowaniem.
Ilość posiłków nie ma znaczenia. może jeść i 8
Lubi:
rybę( wędzona rzadziej, puszka częściej, zwykłe filety także)
ziemniaki
ser biały
masło
mięso różne( i kurczaki i wątróbki)
mleko
jajka(najlepiej na miękko i sadzone)
kawa
sałatki warzywne
wędlina
parówki
bigos
pomidory
rzodkiewki
mandarynki
jabłka
pomarańcze
fasolka po bretońsku
zupy wszelakie, ale ze zwykłym makaronem bo tańszy:/ i często z mięsem itd


a teraz ciemna strona mocy :
pieczywo- ostatnio w domu wprowadzam żytnie więc jest postęp
pierogi/ kopytka/ pyzy
pizza bardzo rzadko.

Największy problem tkwi w apetycie, bo lubi podjadać między posiłkami, najczęściej chlebek z czymś

w takim razie do jutra pozdrawiam

na początku daj jej 1500kcal i ułóż diete na naturalnych produktach. Niech zabierze sie na basen 3 razy w tyg tylko tam pływać a nie opier....

2g białka
węglowodanów daj jej 150g rano bądź okołotreningowo
reszta ww

reszta tł chyba

zgadza się

dzięki.