MASA[Hagem]

witam,oto moj plan na mase do oceny,a wczesniej troche o mnie:
2.Wiek:22
3.76kg/183cm wzrostu
4.Staż:2,5 roku-cykle po 2-3 miesiace, potem zazwyczaj meisieczna lub dwumiesieczna przerwa.
5.Cel cyklu:masa
6.Wczesniej stosowalem 2 razy kreatyne mono, mega mase
7.nie stosowalem spalaczy
8. Zadnych suplementow w ciagu ostatnich 60 dni.
9.Dokladnie 3 miesiace przerwy od branai kreatyny-90 dni
10.Dieta okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy
11.Uwagi:Priorytetem dla mnie sa plecy i bicepsy.
1 dzien klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 10/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(10/10/8 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12/10/8
-rozpiętki na lawce skosnej 12/10/8
2 dzien
-przysiady ze sztanga na plecach 4 serie10/10/8/8
-uginanie nog na maszynie siedzac 10/10/8/8
-uginanie nog lezac (trening posladkowych) 10/10/8/8
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*12/10/8
-wspiecia na palcach ze sztanga na plecach-15/15
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 12/12/10/10
3 dzien
-Podciąganie na drążku szeroko -3serie
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
-martwy ciag-10/10/8/8
francuskie wyciskanie sztanga:10/8/8/
francuskie wyciskanie sztangielek:10/8/8
pompki tylem z obciazeniem:10/8/6
-uginanie ramion ze sztanga:10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 10/8/8
-uginanie ramion z hantla oparta o kolano 10/8/8
Najchetniej rozlozylbym to na 4 dni. Mysle, ze to bedzie najlepszy pomys, bo ttening bardziej efektywny. Jak myslicie?

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-03-28 22:32:27

Rozpisz to czytelniej, i wypełnij ankietę działu.

10.Dieta okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy

Z ilości b/t/w wychodzi 4250 kcal. Czy aby na pewno policzyłeś dietę?


Trening... praktycznie całość do wymiany.

poczytaj o treningu masowym
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Ułóz na podstawie tego artykułu coś, co bedzie sie nadawało do oceny.

A najpierw wypełnij ankietę działu.

hmm ale wzorowalem sie na przykladowych planacg kulturystow w atlasie cwiczen, a w zasadzie przepisalem je i poukladalem w sensowne kombinacje z innymi partiami miesnie, wiec dziwi mnie, ze jest to zly plan.

Powielanie planów-na dodatek planów zawodowych kulturystów-to głupota.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij to.A układają plan wzoruj się na ww. artykule.