suplementacja potrenigowa prosze o pomoc

witam mam problem z ostatnim posilkiem trenig koncze o 21:00 spac chodze o 22:30 poł godziny przed snem pije odzywke bialkowa ale co dac po trenigu jak nie mm posilku

1.bialko izolat (syntha 6, optimum whey) + carbo/banany
2.gainer (tru mass bsn,real mass gaspari nutrition,dynamitse mega mass)

podaje nazwy supli bo te mam w sklpie obok mnie

co bedzie lepsze

Po treningu musi być posiłek, nie bój się o odkładanie tłuszczu.

Musisz uzupelniac glikogen w miesniach.

Carbo/Glukoza (0,8g-1,2g/kg masy ciala)+ BCAA (5-10g)+ EAA(10-15g) lub Izolat/hydrolizat (20-25g)

posilek mile widziany,
odzywki zbyt szybko "przeleca" przez ciebie.

dalbym piers z kuraka 150g+50g ryzu brazowego+sporo warzyw.

jezeli nie dam rady z posilkeim ktora opcje wybrac...reszta podilkow w ciagu dnia jest dopieta w 90%

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-03-30 04:20:08

jak nie da rady na posilek to przede wszystkim musisz dostarczyc bialko i wegle po treningu

co proponujesz jako wegle mam kupiona synthe 6 ma troche wegli ale malo co dozucic carbo czy banany?

jesli chcesz spożyc jeden tylko posiłek, i masz do dyspozycji w/w to weź

- syntha w solidnej dawce + jakieś źrodło węgli z konwencjonalnej żywności (ilość i stopień przetworzenia zależna od założeń diety, wiadomo że 100g makaronu z dżemem to nie jest dobra opcja jak jesteś na redukcji). Do tego dodałbym troichę fatu, np z 5 - 10ml MCT

druga opcja - i ja bym się ku niej skłaniał - to po prostu konkretny posiłek bez odżwyki. Np wołowina z ziemniakami/ryżem + warzywa. Możesz też skorzystać lekkostrawnego tłuszczu (zemulgowanego), a więc z jaj / tłuszczu mlecznego w zbilansowanej dawce. posiłek można poprzedzić porcją BCAA (np zaraz po treningu bca/eaa/leucyna, po 30 min posiłek)