-poprawa palnu trenigowego-

Prosze o poprawe mojego planu treningowego.

poniedziałek:
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8
uginanie przedramion z hantlami ze sublimacja nadgarstka 4x10
uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x10
triceps:
pompki na poręczach 3xmax
prostowanie przedramion na wyciągu z linka 3x10
wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x12

sroda:
plecy:
podciąganie na drązku nachwytem 3xmax
sciąganie drązka wyciągu górnego 4x10
sciąganie drązka wyciągu dolnego 10/8/8/
wisołowanie końcem sztangi(pół sztanga) 3x10
martwy ciąg 3x10
barki:
wyciskanie sztangi 14/12/10/
unoszenie hantelek bokiem 3x10
unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x10
arnoldki 3x12
szrugsy 3x20

piątek:
klatka:
wyciskanie sztangi(na zmiane z hantlami) na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi (na zmiane z hantlami)na ławce skosnej 4x10
rozpiętki na ławce poziomej 4x10
przenoszenie hantelki w lezeniu (tułów na ławce )3x10

staż??
ankieta??
brak NÓG!!!
duża + mała

staż: ok.7 miesięcy
wzrost:175
waga:69
przeciwwskazania medyczne:brak
wiek:14

z tymi nogami musze udac sie do lekaza gdy robie przysiad w prawym kolnaie występuje jakby kłucie ; /

mozliwe że za duzy ciężąr/zła technikia.
nóg nie odpuszczaj bo masy nie zrobisz.
14lat i 7 miesiecy - troche za szybko zaczeleś.
jak dla mnie to przy Twoim wieku odmiany Fbw
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
wersja partia 2 razy/ tydzien ewentualnie

A nie mógłbym ćwiczyc splitem?
nogi zaczne robic od przyszłego tygodnia.

tak idz do lekarza.
chodź bym spróbował z mniejszym ciężarem zobaczyć czy będzie tak samo
ewentualnie narazie wersja partia 2 razy/ tydzien