Trening-porady

Witam:)A wiec tak zaczne od poczatku i bez owijania w bawelne. Cwiczylem 2 lata temu przez 6-7 miesiecy ,efekty byly zadowalajace,ale trafila mi sie kontuzja (zlamany piszczel i strzalka, 9 miechow w gipsie ) i przestalem cwiczyc,spadlem nie samowicie i od zeszlego tygodnia zaczalem znow cwiczyc po prawie 2 latach.poki co nie przemeczam sie a plan treningow wyglada poki co tak:
Pon-Klatka,triceps
Sr-Barki,plecy
pt-Biceps,brzuch
nog nie robie bo sprawia mi to straszny bol w zlamanej nodze i poki co ja oszczedzam,po za tym staram sie biegac zeby jednak te nogi pracowaly.
Mam 185 cm wzrostu,+/- 80kg i motywacje:) wiec moje pytanie do was jest nastepujace:
Czy zmieniac cos w tym treningu?nie oczekuje super efektow zalozmy po tygodniu czy cos bo wiem ze to wymaga duzo czasu i poswiecenia , ale po tych treningach z nie zbyt duzym obciazeniem miesnie mi chyba odmawiaja posluszenstwa i z kazdym treningiem biore coraz mniej tzn odczuwam wieksze zmeczenie ,rece juz tak nie pracuja.Mam na mysli to ze za pierwszym razem robiac cwiczenia na klatke cwiczylem sobie 40kg nakladem i 3 serie zrobilem,ostatnia z lekka pomoca,Tydzien pozniej niby robilem tym samym nakladem ale juz szlo ciezko i do tego prawa reka jak by byla slabsza Moze to dziwnie wyglada ale nie wiem jak mam to wam dokladniej opisac. Czekam na wasze propozycje i opinie i porady zebym jakos urosł



Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-29 09:57:08

Nawet nie podałeś szczegółowych informacji o sobie, a oczekujesz fachowej porady, po drugie kto każe Tobie nakładać ciężary blisko 100%, nakładasz tyle by wykonać zamierzoną ilość powtórzeń, po trzecie jeżeli możesz biegać to wykonywać trening siłowy nóg też możesz( nie mówimy tu od zaczynania bóg wie jakimi ciężarami), po czwarte stażem nie zaliczasz się do tego działu :

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

w takim razie prosze o przeniesienie tematu do odpowiedniego dzialu

tzn bieganiem bym tego nie nazwal predzej to taki trucht. szczegolowe informacje no to jakie to maja byc? mozesz podac przyklad?

Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-29 10:43:56

Informacje o sobie wypełniasz w ankiecie działu, która znajduje się w podwieszonych tematach.