[Masa] Plan do oceny

Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna)

Poniedziałek.
klata
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8
3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym
barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-8

Środa
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion na modlitemniku 3x12-10
Triceps
1. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4s
2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s
3. Prostowanie na wyciagu podchwytem/ Linka
Przedramie
2 cwiczenia po 2 serie

Piatek
Plecy
1. MC 12-10-10-8
2. Wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 12-10-10-18
3. Podciąganie sztangielek (jednocześnie obie ręce) do boków leżąc przodem na ławce skośnej 3x10
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-18
2. Prasa do nóg 12-10-10-18
3. Wspięcia łydkownica 3x10

Zastanawiają mi ilości serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Suwnica Smitha, Łydkownica, Sztanga , Sztangielki, Łamana, Prasa do nóg, poręcze, drążek, wyciąg górny i dolny

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Tak

lekka intensywność treningu, ogólnorozwojówka (Act,Fbw) przez 1-2 miecha
nie szalej z ciężarami ćwiczenia wykonuj dokładnie...to wszystko wiąże się z intensywnością, dobre rogrzewki oczywiście na początku ćwiczeń
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html