Plan na mase do poprawy

Rozumiem.
W tym przypadku najodpowiedniejszym treningiem będzie full body z naciskiem na złożone ćwiczenia. Żadne izolacje, żadne niepotrzebne dodatki. Skup się na tym co wartościowe, wtedy szybko uzyskasz wzrost siły i masy

ok to wstawie teraz plan fbw do oceny w takim razie zeby juz wszystko bylo dobrze :)