mrowa95ss
Siema,
w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo.
Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby [https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania:
Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? :
Poniedziałek:
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Wtorek:
Siłka (klata,plecy)
Interwały
Środa:
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Czwartek:
Siłka(bary, łapy)
Interwały
Piątek :
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Sobota :
Siłka (uda,łydki, brzuch)
Interwały
Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry.
Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo przy tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni.
3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ??
4 pytanie :Czy jeżeli przy treningu ze część parti robie siłe część rzeźbe rozłożę tak treningi to bedzie git ?? :
A:
Klatka
Plecy
B:
Barki
Łapy
C;
Uda
Łydki
Wtorek:
A-siła
B- rzeźba
Czwartek:
B-siła
C- rzeźba
Sobota :
C-siła
A- rzeźba
Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch)
Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( przedostatni) bede mógł jeść o 20 i czy nie przeszkodzi to przy zrzucaniu kg??
Wszystkim którzy przeczytają i jakoś pomogą z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 90 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: redukcja/ zarysowanie(wyrzeźbienie) mięśni
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, z różnymi przerwami, bez konkretnej diety
Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin , ćwiczenie na wf-ach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: dotąd brak jako takiej, ale ostatnio trzymałem sie wskazówek żywieniowych.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cm3 pół miesiąca temu skończylem brac, a brałem przez 1,5 miesiąca
w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo.
Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby [https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania:
Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? :
Poniedziałek:
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Wtorek:
Siłka (klata,plecy)
Interwały
Środa:
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Czwartek:
Siłka(bary, łapy)
Interwały
Piątek :
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Sobota :
Siłka (uda,łydki, brzuch)
Interwały
Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry.
Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo przy tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni.
3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ??
4 pytanie :Czy jeżeli przy treningu ze część parti robie siłe część rzeźbe rozłożę tak treningi to bedzie git ?? :
A:
Klatka
Plecy
B:
Barki
Łapy
C;
Uda
Łydki
Wtorek:
A-siła
B- rzeźba
Czwartek:
B-siła
C- rzeźba
Sobota :
C-siła
A- rzeźba
Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch)
Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( przedostatni) bede mógł jeść o 20 i czy nie przeszkodzi to przy zrzucaniu kg??
Wszystkim którzy przeczytają i jakoś pomogą z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 90 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: redukcja/ zarysowanie(wyrzeźbienie) mięśni
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, z różnymi przerwami, bez konkretnej diety
Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin , ćwiczenie na wf-ach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: dotąd brak jako takiej, ale ostatnio trzymałem sie wskazówek żywieniowych.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cm3 pół miesiąca temu skończylem brac, a brałem przez 1,5 miesiąca
Krzysztof Piekarz
