Plan na mase do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : ActivLab kreta, Aminostar BCAA

Poniedziałek : plecy + bic
Środa klata + tric
Czwartek nogi
piątek barki kaptury przedramie

PLECY:
Podciaganie na drazku 10-8-8-6
Martwy Ciąg 12-10-8-6
Ściaganie linek do karku 12-12-10-10
Wioslowanie 12-10-10-8

BIC:
Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-8
Uginanie ramion sztangielkami ze skretami nadgarstku 12-10-10-10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 15-12

KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc. 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi skos. 12-10-10-8
Rozpiętki 3x 15-12

TRIC:
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-8
Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x
12-10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x 12

NOGI:
Przysiady 5x 12-8
Wyprost nog siedząc 4x 12-10
Uginanie podudzi lezac 3x 12-10
Wspięcia na palce stojac 4x ?

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-8
Akton boczny 4x 12-10
Akton tylni 4x 12-10

PRZEDRAMIE:
Pompki w podporze tyłem 5x 15-10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x 12-8

Proszę o ocenę planu, jakieś sugestie, dzięki.

ja bym nie ćwiczył systemem w-t-w-t-t-t-w
ćwiczyłeś Fbw albo partia 2 razy w tygodniu?
trening:
drążek max lub 15-12
mc
wiosło
szrugsy 4s 16-12
bic 7serii
klatka 3s-pompki12-8
tric 7serii
nogi:
przysiady 4s
wykroki 4s 12-8
uginanie nóg leżąć 4s 15-12
wspięcia 4s 15-12
barki:
wyciskanie 3s
Akton boczny 4x 12-10??? unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 16-12
Akton tylni 4x 12-10??? unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 16-12
brzuch??kiedy

Brzuch codziennie - a6w
akton boczny - unoszenie sztangielek na boki
akton tylni - unoszenie sztangielek na boki w opadzie
Tak, cwiczylem FBW

na brzuch zrezygnuj z a6w a daj normalne skłony itd

a6w? może abs 3-4 razy w tygodniu lepiej będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji.
Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej.
Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to ćwiczenie to jest ono na triceps chyba