Dieta do oceny.

Od tygodnia ćwiczę na siłowni, cel - zrzucenie 20 kilogramów. Mam rozpisany plan treningu jednak nie mogę poradzić sobie z dietą. Proszę o opinię czy może być taka? ew co zmienić?

kobieta lat 33
trening w godzinach - 9.00 - 11.30


1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem)
- płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 %
lub
- płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g

2 posiłek - godz 12.00 (po treningu)
- 2 jajka na twardo, pomidor, ogórek, 2 wafle ryżowe
- banan

3 posiłek - godz 15.00
- pierś z kurczaka gotowana 100g , ryż biały 50g, brokuły lub
pomidor,ogórek lub marchewka (nie wiem czy lepiej surowa czy
gotowana)
(pierś na zmianę z rybą a ryż na zmianę z kaszą)

4 posiłek - godz 17.00
- 2 kromki razowe z masłem, szynką, sałatą, ogórkiem, pomidorem
i jajkiem na twardo

5 posiłek - godz 19.30
- serek biały light 200g, 2 kromki pieczywa chrupkiego

Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne?

trening w godzinach - 9.00 - 11.30
Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję?

1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem)
- płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 %
lub
- płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g

Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi.

2 posiłek - godz 12.00 (po treningu)
- 2 jajka na twardo, pomidor, ogórek, 2 wafle ryżowe
- banan

Owoce typu banan i winogrona na redukcji wyrzuciłbym w ogóle z diety.

3 posiłek - godz 15.00
- pierś z kurczaka gotowana 100g , ryż biały 50g, brokuły lub
pomidor,ogórek lub marchewka (nie wiem czy lepiej surowa czy
gotowana)
(pierś na zmianę z rybą a ryż na zmianę z kaszą)

Ryż biały proponuje stosować zamiennie z ryżem brązowym lub ewentualnie jego każdą odmianą która nie jest podawana procesom oczyszczania. Proponuje również uwzględnić w diecie zdrowe tłuszcze roślinne które może Pani śmiało dodawać do posiłków, a które zdecydowanie wpłyną korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej.

4 posiłek - godz 17.00
- 2 kromki razowe z masłem, szynką, sałatą, ogórkiem, pomidorem
i jajkiem na twardo

Może tak zostać.

5 posiłek - godz 19.30
- serek biały light 200g, 2 kromki pieczywa chrupkiego

Proszę dorzucić porcję warzyw do tego posiłku.

Dziękuję za odpowiedź. Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 3388 kalorii. Wydaje mi sie to dużo jak na redukcje ale nie znam się. Jeśli chodzi o treningi to poniedziałek, środa i piątek mam ćwiczenia siłowe na plecy, klatke, ręce, nogi, a wtorek, czwartek i sobote aeroby i brzuch.

Czyli banana wyrzucam, stosuje ryż ciemny, i do ostatniego posiłku dorzucam pomidor i ogórek.

A czy łyżka oliwy z oliwek wystarczy jako tłuszcz na dzień?
I czy zamiast banan może być jabłko?

Zdecydowanie banana może Pani zamienić na jabłko, jeżeli chodzi o kwestię tłuszczu proponowałbym rozbić go na łyżeczki od herbaty ok. 3 łyżeczek dodać do posiłków.

Dziękuję pięknie za pomoc, pozdrawiam

Myślę że zaproponowana dieta powinna pomóc, ważne aby się systematycznie odżywiać w ciągu dnia.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-03-30 13:03:07