Dieta dla piłkarza

Witam. Czy moglby ktos podac mi jakas dobra diete dla pilakrza: 3 treningi w tygodniu po 2h i mecz ligowy w weekend.
Narazie uzywalem tabletek "Body Fire" i widze, rezultaty lecz moze polecacie jakies lepsze tabletki itd? Moje posilki:

Sniadanie: 2 kanapki z chlebem ziarnistym
Obiad: Zupa + 2 danie zwykle jakis drob np.kotlety z ziemniakami
Kolacja: 2 kanapki lub jakis jogurt, zalezy na co mam ochote.
Co mozecie poradzic mi?

po pierwsze za mało posiłków. powinieneś jeść częściej i regularnie. Na śniadanie dobre są płatki owsiane lub musli + mleko. na kolecje jakiś twaróg.