Plan redukcyjny.

Witam.
Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry.
A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...)
Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej.
Wiek : 17 Waga: 78 Wzrost: 171 Dieta : Staram się.


A:
Wyciskanie sztangi na płasko/ 3s
Podciąganie na drążku/ 4s
Przysiady ze sztangą / 3s
Szrugsy / 2-3s
Wyciskanie żołnierskie/ 2s
Wyciskanie francuskie / 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 2s
Uginanie nadgarstków A/ 2-3s
Łydki stojąc/2s
Brzuch A / 3s

B:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 3s
Wiosłowanie sztangą / 4s
Wykroki ze sztangą lub przysiady z podporą pod pięty/ 3s
Unoszenie sztangielek na boki / 2s
Wyciskanie w wąskim uchwycie / 2s
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym / 2s
Uginanie nadgarstków B/ 2-3s
Łydki / 3s
Brzuch B/ 3s

Pon- Siłownia
Wt- Interwały
Śr- Siłownia
Czw- Interwały
Pt - Siłownia
St - Aeroby
Ndz- Wolne

Z góry dzięki.

jeżeli masz priorytet plecy to ustawiasz go na początku planu;/ do kitu

"sibula88"
Nie wiem w czym przeszkadza postawienie pleców na drugim miejscu. Nie używam raczej tak pleców przy wyciskaniu więc nie są zmęczone, abym niepoprawnie, bądź nie na maksa wykonał ćwiczenie na nie, zaraz po zakończeniu ćwiczenia na klatkę piersiową. Priorytet nie znaczy, że ma być pierwszy (W moim przypadku) . . Chodziło mi, że plecy traktuje priorytetowo i dlatego chcę je trochę poprawić poprzez wykonanie 1s więcej podczas sesji treningowej. I wyjaśnij mi co jest do kitu skoro tak piszesz?^^.

Mógłby mi ktoś pomóc?

Zmieniony przez - loudness w dniu 2011-04-03 11:19:22