A6W + pompki.

Witam :)

Na wstępie chciałbym się przywitać. Na imie mi Patryk i mam 17 lat ;)

No więc zacząłem robić Aerobiczną 6. I chciałbym się spytać o plan ćwiczenia na te 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D

Mam 175 cm i 60 kg.


Mój plan na ćwiczenia:

Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła)

Na początku rozgrzewka:

Robię proste ćwiczenia,
-bieg w miejscu z wymachem rąk,
-pajacyki,
-rozciąganie (np. jedną ręką do stopy i drugą w rozkroku albo po prostu z prostych nóg, oraz na boki tak rękoma),


Już pierwsze pytanie, jakie ćwiczenia rozgrzewkowe mogę zastosować jeszcze/zmienić/zamienić ?

Po drugie już część A6W:

No więc wykonuję serię, przerwa (max 2 minuty) i kolejna seria i tak dalej. Dzisiaj skończyłem dopiero drugi dzień, tak wiem cienko czy coś. Robiłem rok temu i przerwałem na 10-14 dniu. Coś takiego. W tym roku chcę zrobić całe.

Jakieś sugestie, podpowiedzi?

No i teraz chodzi mi o pompki.. Jak je robić? Pomiędzy seriami? Aktualnie robię je po A6W i nie zawsze mam po prostu siłę już skończyć. Tzn robię narazie (początek ćwiczeń) po 10-20 pompek.

Jak to umiejętnie rozłożyć?

Dlaczego A6W? Może nie wydaje się łatwe, ale jest proste w schemacie, bez żadnych dupereli, utrudniania, nie ma dużo do zapamiętywania ćwiczeń itd. A przynosi rezultaty.

Tak więc panowie proszę o konkretne odpowiedzi, miło by było gdybyście pomogli młodszemu koledze z forum :)

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Ideresaf w dniu 2011-03-29 20:51:31

A6W to jeść do rzeźby brzucha nie do nabierania mięśnia, więc jak nie masz mięśni nie ma się co produkować bo tylko czas marnujesz.

anderton95, kto Ci powiedział, że A6W jest tylko na rzeźbę?
Powiem tyle, wiem z autopsji, że A6W idzie zbudować mięśnie brzucha.

Hmm sądząc po tym, iż skończyłem 42 dnia efektem było jedynie spalenie dużej ilości tłuszczu a przyrost mięśni był praktycznie nie widoczny

Jak w zeszłym roku robiłem to po tych 10-14 dniach widziałem efekty, więc może w moim przypadku to nie będzie takie głupie :)

pompki rób przez treningiem brzucha, bo robiąc pompki brzuch też pracuję, i potem po prostu twój brzuch będzie zbytnio zmęczony i trudniej będzie Ci sie wykonywało A6W. A robiąc najpierw pompki, raczej to nie bedzie utrudniało robienia A6W.
Swoją drogą A6w to G***o wg mnie :D

Wiesz, nie może dawać nic :)

Mi nie chodzi o super sześciopak, tylko o to żeby to jakoś wyglądało , ten mój brzuch :D

Trening a6w to najgorszy trening brzucha jaki mozna sobie wybrac. Dlaczego ? Dosyc juz napisano na ten tamet na forum i nie chce mi sie produkowac w tym temacie.

Ideresaf:

1. Zeby wygladalo to dieta najpierw a pozniej cwiczenia. Poczytaj na forum najpierw o treningu brzucha zanim zmarnujesz 42 dni !

2. Pompki po a6w jak juz poniewaz jak zmeczysz brzuch pompkami przed a6w to nie dasz rady wykonac a6w.

3. I skad te 2-minutowe przerwy pomiedzy seriami? Jedziesz bez przerw serie albo Twoj trening staje jeszcze bardziej do bani niz juz jest!

4. Trenuje sie cale cialo zeby wygladalo a nie brzuch tylko i pompki.

Przemysl sprawe lepiej.

a6w to g**** i powinniście o tym wiedzieć. Nie nadaje się do niczego poza wytrzymałością i ilość spalonego tłuszczu wacha się w granicach palonych podczas marszu. Można tym sobie zepsuć mięśnie przez intensywność. :)

Ja sobie bok prawy zjechałem na a6w i brzuszki na 5 miechów musiałem porzucić.