Redukcja 13 lat

Otóż , chciałem schudnąć dosyć dobrze i szybko , mieszkam na wsi , mam 14 lat rocznikowo . Ważę 100kg przy wzroście 176 cm . Tak wiem jest to dużo . Proszę was o ułożenie jakiejś diety , w miarę taniej i dostępnej .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 100

Wzrost: 176

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: nie mierzyłem

Obwód talii: nie mierzyłem

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano i wieczorem biegnę 7 min na bieżni magnetycznej , 50 pompek o ścianę , 50 przysiadów , 30 brzuszków (zależy)

Odżywianie: Jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych

Stan zdrowia: Często choruję , najczęściej przeziębienia

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie im dużo poświęcić , oczywiście bez sprzętu , oprócz bieżni magnetycznej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie , za młody jestem

Stosowane wcześniej diety: Żadna

Diety nikt Ci nie ulozy. Musisz sam o to zadbac. Poczytaj posty/arty i poprobuj sam-wrzucisz, a my skorygujemy.

Na poczatek poprobowalbym schudnac na zasadzie wywalenia wszelkich slodyczy/kolorowych napojow/fast foodow z diety i postawil na racjonalne i "zdrowe" odzywianie. Mlody chlopak jestes, nie ma sie co stresowac kazdym gramem jedzenia

7 minut na biezni? Bez sensu.
Efektywny trening aerobowy zaczyna sie od 20-25minut w zwyz. Postaraj sie dolozyc nieco casu na biezni/pobiegaj w terenie skoro mieszkasz na wsi, jesli nie bedziesz dawal rady na poczatku, to np. 5 minut biegnij, 5 minut idz szybkim krokiem i znowu 5 minut biegnij.

Brzuszki wywal, juz lepiej robic spiecia, niz katowac krzyz.
Mozesz poprobowac pocwiczyc na domowych warunkach-jest od tego odpowiedni dzial na forum.
To wymaga jedynie nieco checi.

nie za wcześnie na dietę?
moze wystarczy wurzucic puste kalorie słodycze itp i wiecej sie poruszac??