Problem z mięśniami

Witam!


Ostatnio przerabiany plan: MASA

Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód

Dzień 2: Plecy + łydki
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Martwy ciąg

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii

Dzień 3: Bicepsy + tricepsy + przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką

Francuskie wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie w dół na wyciągu

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką

Dzień 4: REGENERACJA!

Dzień 5: Uda + brzuch
Przysiad ze sztangą na barkach
Półprzysiady ze sztangą na barkach

Skłony tułowia na ławeczce skośnej
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Wznoszenie kolan do brody w zwisie

Otóż jest taki problem..Chodzi o że moje mięśnie są strasznie miękkie bardziej przypominają tłuszcz niż mięśnie , gdy je napnę owszem są twarde.Nie wiem co robić, w czym problem ? czy to przez dietę? czy nie odpowiedni trening? czy może zbyt mało czasu daję mięśniom na regenerację?(Śpię po 8 godzin).Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76.5

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata (W tym przerwa przez wakacje)

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Dopiero od jakichś 3 mieś.. Białko 1,5g , Węglowodany 1g

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Właśnie kończę cykl kreatynowy

nie za duzo tych dni treningowych??? regeneracja to wazny czynnik trzeba jej przestrzeagac, podziel tydzien na 3 dni treningowe i bedzie git, a z twardoscia to chcialbys non stop chodzic na pompie??

Heh jak by się dało to czemu nie 4 dni treningowe w tygodniu to za dużo??? Chyba nie do końca mnie zrozumiałeś moje mięśnie są naprawdę BARDZO miękkie. Myślałem o tym by zacząć trening na gęstość, czy ma to sens?

a co rozumiesz przez trening na gestos? sorry myslalmem ze cwiczysz 4 dni , wszystko zalezy jak podzielisz, miekkie moze jestes , weglowodany 1 g?!!!!! nie urosniesz:P moze sprobuj troche przyciaz te miesnie , ja osobiscie jestem na masie wiec wiekszosc czasu jestem napompowany bo stosuje aakg, a na cyklu kreatynowym normalka ze tak bedzie bo duzo wody w organizmie, po skonczeniu kretki powinno sie poprawic. pozdrawiam

myśle że powinnines spytac jakiegos specjalisty fizjoterapeuta ,lekarza , trenera kulturystyki. Może być to powodem przepalenia miesni (wielu urazów , wiazadel sciegna) mikrouszkodzen. ale pierwsza mysl mi sie narzuca ta bo dosc ciezki trening prowadzisz widzisz kulturystyka czy treningi silowe to JAK BIEGL MARATONCZYK (NIE WOLNO PRZYSZPIESZAC ZA BARDZO ANI ZWALNIAC) zeby dobiec to celu