dieta do oceny

Witam

Niedawno dużo się naczytałem o dietach i nie tylko. Przy pomocy kilku programów ułożyłem sobie diete. Co o tym myślicie?
Witam
Wiek: 24 lata
Waga: 76 kg
Wzrost: 183
Staż: pół roku

5.30
płatki owsiane 130 g, 200 ml mleko, 40 g białko, łyżka oliwy, omega 3, witaminy a-z

9.00
100 g makrela wędzona/3 jajka, 150 g chleb żytni pełnoziarnisty

11.30
100 g kurczak gotowany + 100 gryż brazowy/parbolied+ 20 g orzechów

14.00
100 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled+ 20 g orzechów

przedtreningowy
16.30
150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled


po treningu 30 g carbo fa vitagro

potreningowy

19.00
150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez carbo)

21.30

125 g twaróg chudy + 1.5 łyżki oliwy

od pół roku stosuje ta diete i waga mi skoczyła tylko 5 kg. Z tym że w ostatnich 2 miesiacach podniosłem wegle w 2/3/4 posiłku praktycznie to za duzo to nie dało, wydaje mi sie tylko że na brzuchu oponka sie robi...

5.30
płatki owsiane 130 g, 200 ml mleko, 40 g białko, orzechy włoskie omega 3, witaminy a-z

9.00
100 g makrela wędzona/3 jajka, 150 g chleb żytni pełnoziarnisty
warzywa

11.30
100 g kurczak gotowany + 100 gryż brazowy/parbolied+ 20 g orzechów
warzywa

14.00
100 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled
warzywa oliwa

przedtreningowy
16.30
150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled




potreningowy

19.00
150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez carbo)

21.30

125 g twaróg chudy + 1.5 łyżki oliwy warzywa

jeśli idzie beben spróbuj właczyć aero

Z tym, że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch (spięcia brzucha, skręty ze sztanga na boki) a od miesiaca waga praktycznie bez zmian. Podbić kcal?

jeśli stoi ok 200kcal