Brzuch i uda

Witam, nie mam zielonego pojęcia o dietach, ćwiczeniach odchudzających itd., a potrzebuje zgubić trochę brzucha ;P uda też nie najlepiej się prezentują. Ważę 80kg przy 179cm wzrostu wiec trochę dużo. Kolega polecił mi AbTronic x2 ale wydaje mi się, że bez dobrej diety i odpowiednich ćwiczeń to raczej wielkich efektów nie przyniesie ;) Dlatego czekam na jakieś propozycje od kogoś kto się orientuje w tym temacie i pomógłby mi taką dietę + ćwiczenia ułożyć ;) z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Nikt ci tu za darmo diety nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone oraz diety innych. Ułóż coś sam, a pozostali to ocenią. Tak to działa.

No ok, to jeszcze tylko pytanie jak obliczyć to zapotrzebowanie kaloryczne?