Trening na mase do oceny.

Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. Bede cwiczyl fbw, 3 razy w tygodniu (wt., czw., sb.).


A:
1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8,
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8.
3.Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8.
4.Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10.
5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10.


B:

1.MC 12, 10,8.
2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10.
3.Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 10.
4.Barki: wyciskanie sztangielek 12, 10, 10.
5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10.

Czy nie za malo serii na bica, trica? I co z przedramieniem? Cwiczyc go czy sam sie uksztaltuje?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,6 miesiaca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest

Dieta: intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu radzę przeczytać

''
Czy nie za malo serii na bica, trica? I co z przedramieniem? Cwiczyc go czy sam sie uksztaltuje? '' Nie jest za mało serii, gdyż ćwicząc go 3 razy w tygodniu stymulujesz go ciągle. Tym bardziej jak jesteś początkujący taki bodziec wystarczy. Tak, przedramię samo się wyćwiczy, przy każdym pośrednio lecz to wystarczy. Jeżeli twoim celem ma być masa, radzę się skupić na diecie... bo ''intuicyjna'' niezbyt dużo mówi

Wiem, wiem. Odkładam ta diete bo szczerze mowiac nie sklaniam sie ku niej. Ale w koncu bedzie trzeba nad nia pomysles. Novy35, czytalem juz to i to pare razy.
A reszta treningu jest ok?

Trening w miarę, Tylko zmniejsz trochę serii, w FBW do 9 serii na dużą partię i 6 na małą w ciągu tygodnia.

Nie odkładaj diety... bo nic nie urośniesz dieta jest tak samo ważna jak trening
ba przy masie, czasami nawet ważniejsza, bo jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ''paliwa'' po prostu nic nie przytyjesz.

Jeszcze mam pytanie na temat mc. Opuszczac sztange na podloge czy trzymac ja w powietrzu tuz nad ziemia? I co daje taki chwyt, w ktorym jedna reka trzymamy nachwytem a druga podchytem?

Najlepiej jest upuszczać do ziemi, gdyż wtedy mamy jak największy zakres ruchu. Tylko ten ruch ma być kontrolowany, żeby nie uderzać o podłogę.
Tzw. przechwyt czyli jedna ręka podchwytem a druga nachwytem pomaga nam w lepszym uchwycie sztangi. Przy dużych ciężarach jest to nieodzowne, gdyż po prostu nie mamy siły jej utrzymać w dłoniach.

Ale czy upuszczajac sztange do ziemi nie "zdejmujemy" pracy z miesni plecow? Bez upuszczania jej miesnie beda ciagle napiete. Przynajmniej ja tak to widze ale moze sie myle.

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-01 13:05:27

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-01 13:05:50

Nie.
Gdyż nie puszczamy sztangi i prostowniki są w ciągłym napięciu. Martwy ciąg zawsze wykonujemy z ziemi, bo właśnie przy samym ''dole'' zostają napięte nasze prostowniki
Tutaj wszystko opisane https://www.sfd.pl/Martwy_ciąg_-_jak_to_naprawdę_wygląda_chwyt,_roztaw_nóg,_pas..._-t663652.html