Dieta do poprawy, cel masa

Witam, ułozylem swoją pierwszą diete i chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony w tym temacie mi ją sprawdził ewentualnie poprawił, z góry dziekuje ;)

Cel: Masa
Wiek; 18lat
Wzrost; 177cm
Waga; 68kg
Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicy 3500kcal
Odrazu uprzedam, niestety nie jestem w stanie zamienic szynki na kurczaka w posiłku szkolnym ;)

Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:24:01

Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:27:10

Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:27:30

Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:28:06

Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:34:27

Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:34:43

sniadanie: otręby to głównie blonnik, zamien je na owsiane i dodaj lyzke/dwie otrąb
2 sniadanie: ok, innych warzyw tez nie musisz wliczac, nie tylko sałate
lunch: ostatecznie moze byc, lepszym wyjsciem będą kanapki jak w poprzednim
obiad: ok, ale dalbym mniej tego sosu, mozesz samemu zrobic, jesli między przedi potreningowym masz 2h przerwy to zmniejszyłbym ilosc tluszczu lub go wogole nie dawał
potreningowy:sos jw, tunczyk nie za często
kolacja: szynke zamien na mieso
przed snem: ok

ogolnie staraj się dawać więcej warzyw do posilkow - min 200-250g
jaki wychodzi rozkald bialek, węgli i tłuszczu?

b:3g/kg t:1,6/kg w:5,5/kg mniej więcej tak

obniz białko do max 2.5g