Split partia 2xtyg [Ocena = Sog]

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 563

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Xian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1823

Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D

Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś zajmowałem ^^

Plan:

A1) Klata-Barki-Triceps

-Wyciskanie skos dodatni 3x
-Wyciskanie płasko 3x
-Wąski 2x

-Wyciskanie 3x
-Unoszeni hantli na boki 3x

-Poręcze 3x
-Francuz siedząc 2x

B1) Plecy-Biceps-przedramię

-Podciąganie 3x
-Wiosłowanie 3x
-Marty 3x

-Uginanie ramion 3x
-Modlitewnik 3x

-Przedramię 3x

A2)Klata-Barki-Triceps

-Wyciskanie skos dodatni 2x
-Rozpiętki 2x

-Unoszenia w opadzie 3x
-Podciąganie sztangi 2x

-Prostowanie ramion na wyciągu 2x
-Francuz leżąc 2x

B2)Plecy-Biceps

-Podciąganie linki do karku 2x
-Kaptury 3x

-kolanka 2x
-Unoszenie hantli supinacja 2x

Jak to oceniacie ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna (modlitewnik- wyciąg)

Dieta: Ułożona i przestrzegana XD

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak