jaki trening przy redukcji

Witam.Od maja lece z redukcją.Zrobiłem znowu troche masy, niestety nieco sie podlałem.trzeba wyciac.Dość długo (za długo) jechałem jednym planem fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony:

A Klatka-barki-triceps-brzuch
B Nogi-plecy-biceps-brzuch

3x week.na Przemian A-B-A B-A-B

Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe aero w formie biegania raz w tygodniu 60min.

Moje pytanie, pozostać przy tym treningu czy na czas redukcji (przediwduje 2 miesiące) wrócić do jakiegoś prostego fbw ?

przysiad
drążek
MC
wyciskanie
francuz
uginanie ramion stojąc

FBW tak na szybkiego wklepałem dla rozeznania.Oczywiscie jesli bedzie potrzeba to sie je zmodifykuje.Chodzi mi głownie o to czy lepszym rozwiazaniem bedzie przy redukcji FBW czy nie ma to zbytnio znaczenia i nie zaszkodzi jak pozostane przy treningu który mam?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: 2 miesięczna redukcja

Staż treningowy na słowni: ok 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, stojaki, obciazenie,gryf krótki (pod hantel)

Dieta: aktualnie masowa.od maja redukcyjna.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cell pump + mono (końcówka cyklu) od maja HELLBURNER + BCAA

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-03-30 13:02:35

Możesz pozostać przy push&pull, tylko ułóż z dominacją ćwiczeń złożonych

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2011-03-30 17:49:52

większość jest złożonych.mało mam ćwiczen izolowanych.rozpisze Ci ćwiczenie jakie wykonuje.

Nogi: przysiady, hack przysiady
plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek
klatka:skos góra,skos dół
barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody
triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie francuskie,odwrotne pompki
biceps:modlitewnik,unoszenie stojąc gryfem prostym

z tego co mi się wydaje to ze złożonych ćwiczen na pierwszy rzut oka jest tylko modlitewnik.

Dzieki gandi87 za odpowiedz.jak mówisz ze roznicy nie ma to raczej pozostane przy tym treningu

Do nóg dodaj coś na dwugłowe: RDL, żuraw
Zamień podciąganie sztangi do brody na bezpieczniejsze ćwiczenie.

Trening na siłowni nie odgrywa zasadniczej roli w redukcji. Zbawienia upatruj w dobrze rozpisanej diecie oraz interwałach

moze głupie pytanie ale RDL to nie jest martwy ciąg ? przy MC pracują również dwu głowe.

Tak RDL jest to jedna z odmian martwego ciągu gdzie lwią pracę wykonują dwugłowe uda.
Klasyczna odmiana nie może się pochwalić tym samym. Praca dwugłowych jest znikoma.

jeśłi dobrze kojarze różnica polega na tym iż nie opuszczamy tak nisko sztangi jak przy klasycznym martwym ciągu ? jeśli tak to wlasnie tak wykonuje.Jak się myle to wytłumacz mi prosze róznice.

https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s40.html

Puma opisał technikę RDL, dodatkowo





Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2011-03-30 21:42:46

dzieki gandi.sogacz.