oto co rozpisalem
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10/10
Tricepsy:
- Pompki tylem(nogi opieram o lozko, rece na laweczce, dodaje obciazenie i jade) 10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 12/12
- Podciąganie na drążku szeroko 3serie max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangi stojac 10/8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztanga 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Unoszenie tulowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-03-30 15:57:51