Potrzebna Pomoc w sprawie brzucha.

Witam, Potrzebna mi jest pomoc z brzuchem, całym brzuchem. Jeszcze rok temu z moim brzuchem było wszystko wporządku. Właśnie przez ten 1 rok mój brzuch zwiększych się dosyć troche. Oponki po bokach mi kurcze się porobiły, jak siedam to poprostu sie przerażam. Nie jest on ogromny, ale czas zacząć z tym coś robić zanim będzie za późno. Ogólnie mam 18 lat, 190cm wzrostu i 83kg. Potrzebuje pomocy żeby poprostu ten tłuszcz i oponki zniknęły. Jakieś ćwiczenia dobre na właśnie dolne mięście brzucha, na oponki ... może jakieś odżywki do tego brać niewiem ... :/ Prosze Was o Pomoc !! :) dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 190

Cel treningowy: Pozbycie się tłuszczu i oponki na brzuchu.

Staż treningowy na słowni: 1 rok, a teraz miałem 4 miechy przerwy

Uprawiane inne sporty: dorywkowo koszykówka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest dostępny full osprzęt na siłowni, ale wolałbym coś w domu.

Dieta: narazie diety brak.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Nie. ale mam nadzieje że tutaj do mojej sytuacji zostanie mi coś dopasowane.

Na dolne parie to wznosy nóg w leżeniu, na pozbycie się oponki to tylko aeroby.