FBW do oceny

Siema , rzuci ktoś kompetentny okiem ?

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6
Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 10/8

B

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8
Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki , ławeczka ze skosem do góry

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Cel treningowy : siła
zakres powtórzeń ponizej 8.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

czyli 8 powtórzeń to maks ? 8/6/4 ?

ponizej 7-1 zakres

7/5/3 troche mało mi sie wydaje , chyba że wieksze obciazenie dawac niz zwykle ?

no jasne że wiekszym obciązeniem wtedy musisz ćwiczyc

dobra wszystko wiem , dzięki

Czy taki plan na mase jest dobry? Mam oczywiscie na mysli zakres powtorzen 12-10-8

Nie jest on właściwy dla Ciebie

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ-t515134.html

Przeczytaj i skorzystaj z gotowego planu

Bylbym wdzieczny, gdybys wyjasnil czemu taki plan jest gorszy np. od tego ktory obecnie stosuje:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi przed glowa 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wspiecia na palcach 2s max
Do tego A6W

Tym planem jade juz ok. 5-6 tygodni, z efektow raczej jestem zadowolony, jednak nie wiem czy nie lepsza bylaby zmiana mojego planu na podobny, zeby organizm sie nie przyzwyczajal do cwiczen i dostal pare innych.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 181

Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej,lepsza sprawnosc fizyczna, poprawienie wygladu i sylwetki

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztangi, gryfy, duzo, brak maszyn

Dieta : Brak konkretnej diety, zdrowe odzywianie sie, przestrzeganie podstawowych zasad, unikanie tluszczy i slodyczy, wiecej bialka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Cwicze w poniedzialki, srody i soboty.

Prosze o odpowiedz tutaj, nie chce mi sie zakladac nowego tematu..