Plan treningowy do oceny ! Pilne

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń .

A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota
Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 .

(Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] )

Cykl I
Klatka + Biceps
Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie ciągne jak najbardziec w dół tylko to poziomu klatki piersiowej mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi )
Wyciskanie na ławce skos-góra/dół ( jezeli chodzi o góra/dół jak juz wspominałem ide cyklami czyli np : zaczynam w pon od cyklu I , Sroda cykl II , Piątek cykl III , i w Sobote znów cykl I i robie nazmiane góra/dół )
Wyciskanie na ławce poziomej

W każdym ćwiczeniu KLATKI 3s/6-10 powt .
---------------------------------------------------
Uginanie sztangi lub sztangielek na modlitewniku .
Uginanie sztangielek na siedząco .( raz na jakis czas zamieniam to cwiczenie i robie " Uginanie sztangielek o kolano )
Uginanie sztangi na stojąco

W kazdym cwiczeniu na BICEPS 3s/6-8 powt.

Cykl II
Plecy + Triceps
Sciaganie drazka zza głowe lub do klatki
Wiosłowanie
Podciaganie sztangielski w odpadzie

W każdym ćwiczeniu PLECY 3s/8-10 .
---------------------------------------------------
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tzw. Małpim chwytem
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

W każdym ćwiczeniu TRICEPS 3s/8-10 .

Cykl III
Barki + Nogi,Przedramię + Brzuch

Barki
Unoszenie hantel - Kaptur
Unoszenie hantli w bok ( czasem zamieniam i robie wprzód )
Unoszenie sztangi po tułowiu do brody i do pasa
W każdym ćwiczeniu BARKI 3s/8-10,Tylko w kapturze 3s/10-15.
------------------------------------------------------------------Nogi
Prostowanie nóg -UDA
Podnoszenie ciężaru łydkami -ŁYDKI ( nie znam poprawnej nazwy ćw )
W każdym ćwiczeniu NOGIUDA-3s/8-10-12,ŁDYKI-4s/8-10-12
-----------------------------------------------------------------
Przedranie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
I TAKIE ĆW JAK NA BICEPS ( UGINANIE SZTANGA NA STOJĄCO , ALE NADGARSKI ULOZONE ODWROTNIE ) .
W każdym ćwiczeniu PRZEDRAMIENIA3s/8-10-12
------------------------------------------------------------------
Brzuch
Normalne brzuszki nie wiem jak sie ta ławka nazywa ale leze prosto :) dokladnie tak -/__ ;pp moze pokapujecie ;p .
No i drugie cwiczenie podpieram sie rekami i unosze nogi zgiete do klatki .

W tym pierwszym cwiczeniu 3s/powtorzen do upadlego .
A w tym drugim cwiczeniu 3s/10 powt .

Z góry przepraszam za błędy ortograficznie i za złe nazwy ćwiczeń !!! .
Prosze o sprawdzenie czy : mam dobrane dobre cwiczenia , czy wykonuje odpowiednia ilos serii i powtorzen , czy dobrze łącze partie miesni i takie tam :) .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14,5

Waga : 58-60 Waga umnie waha sie pomiedzy 58-60 kiedys wazylem wiecej ale utzymuje taka wage .

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni :Chodzeniem regularnym i uzywaniem trenignu ( nie tylko terazniejszego ) okolo 6 miesiecy , wczesniej
latalem raz na jakis czas zeby tylko czyms pomachac ;p

Uprawiane inne sporty : Trenowalem Boks , teras tylko rekreacyjnie .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest

Dieta : Staram sie spozywac duzo białka , mało weglowodanow prostych typu slodyczy , staram sie spozywac zlozone : ryz , makaron itd .

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak - mysle o jakiejs kreatynie ( prosz rowniez o wypowiedzeniu sie na ten temat jezeli moge ja brac to jaka )












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: Uwzglednienie białka i weglowodanow zlozonych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak - mysle o kreatynie

kreatyne zostaw narazie na półkach sklepowych.
poćwicz Fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Czy te FBW musze robić czy moge pozostac przy moim treningu ...
Mysle , ze to FBW jest zaslabe wolałbym cos mocniejszego nawet niz teraz mam ;/

kolejny co mysli że Fbw jest słabsze od splitu. poczytaj troche najpierw.
jak juz tak bardzo chcesz dzielony(split) to poczytaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tematy na temety splitu.

Nie wiem jak to powiedziec zebym nie wyszedł na jakiegos cwaniaczka lub cos z takich rzeczy moja rodzina typu wujkowie itd od zawsze zajmuja sie siłownia itp ten plan ulozyl mi jeden z wujków mozna powiedziec , ze taki mniej doswiadczony jak inni ale z nim mam najbliższy i najlepszy kontakt powiedzial , ze tym programem moge spokojnie isc on tez takim zaczynal a patrzac na niego to mu chyba troche pomogl ;p
Dlatego pytam czy ten trening jest poprostu dobry bo szczegolnie nie chce go zmieniac .
Napisałem na tym forum bo każdy mowi inaczej np: wujek mowi jak robisz rozpietki na skosie w gore sztangielkami nie ciagnij ich jak najbardziej w dol tylko na poziomie klatki i poprostu spinaj ta klatke ....
natomiast jakis tam instruktor na silowni mowi na odwrot ciagnij jak najniżej i ją rozbijaj ...
poprostu mieszaja mi juz w glowie , ja jestem mlody podchodze do takich rzeczy naprawde powaznie , jestem dokladny systematyczny ale nie chce cwiczyc i nie widziec efektow ...

powiem tak co szkoła taka inna teoria. jesteś młody i to bardzo więc mam artkuł dla Ciebie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html poczytaj go i wtedy sie dowiesz czemu proponowałem Ci Fbw(ogólnorozwojówke) a nie tak jak wujek splita.

;O

Ja rozumie i doceniam twoja chęć ale zadaje sobie pytanie ...
Czy warto mi sie cofac ? FBW wykonuje sie na poczatku a ja juz te 7 miesiecy na silowni mam ... i to nie takich , ze wbijam jak inne malolaty biore byle co zeby pomachac .

znam kogoś kto ćwiczy juz pare lat a i tak "wraca" do Fbw. to nie jest tak że się cofasz.