dieta i suple ciekawe pomysly rady

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 85(max94)

Wzrost : 180

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : 43

Obwód talii : 86

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Staż na siłowni : okolo 6 lat

Ilość spożywanego białka : 2.3

Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli

Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej

Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy

Trening : 5 razy plus raz aeroby

Cel cyklu : mssa sila

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen

Poziom BF% : nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie

Stan zdrowia : dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : wlosy klatka

PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem

Wyciskanie leżąc (MAX) : 160

Martwy ciąg (MAX) : 200

Przysiad (MAX) : 125x6
dieta
1
platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12
2
platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35
jabko B 1.5 T 1.5 W12
jajka 4 B27 T 0 W 2.5
3
chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72
poledwica 100gr B 16gr W5 T 0
ogorek
4 ryz 100gr B6.7 T07 W79
tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2
warzywa
5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79
piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0
warzywa
6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
co o niej myślicie??jest coś do poprawy??albo coś lepszego o efektywniejszego ??
teraz mam do dyspozycji i dodaje
vital max gainer 2 10kg
vital max bcaa 240caps
Ultimate Whey Supreme 907gr
BSN NO-XPLODE 1025g + CELLMASS 800g
kreatyna xplode olimp ponad 200gr
witaminy i mineraly
jak brac ma ktos jakis pomysl?
z rana bcaa 3 caps
potem do owsianki bialko
a gainer miedzy drugim a trzecim posiłkiem oraz miedzy czwartym a piatym
przed treningiem BSN NO-XPLODE
po treningu CELLMASS 800g+4 caps bcaa
na noc bialko plus witaminy
ma ktoś inny pomysł??
może coś zmienić??
czekam na odpowiedz pozdrawiam

1
platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12

Brakuje Ci źródła białka, warto również byłoby dodać do tego posiłku rodzynki i orzechy włoskie.

2
platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35
jabko B 1.5 T 1.5 W12
jajka 4 B27 T 0 W 2.5

Brak zdrowych tłuszczy roślinnych, produktów o działaniu alkalizującym( warzywa, mleko i jego przetwory, owoce)

3
chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72
poledwica 100gr B 16gr W5 T 0
ogorek

Dorzuciłbym większą ilość warzyw do tego posiłku jak również białka.

4 ryz 100gr B6.7 T07 W79
tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2
warzywa

Jeżeli to posiłki około treningowe nie mam żadnych zastrzeżeń.

5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79
piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0
warzywa

Również nie mam żadnych zastrzeżeń, jeżeli to posiłek po treningowy.

6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5

Dlaczego sam twaróg? Jeżeli chcesz robić masę tego typu posiłek się nie nadaje, skup się na posiłkach zbilansowanych.

witam M_Marucha możesz dać jakieś propozycje??jak rozpisać najlepiej suple?? (drugi posiłek jest w formie omletu dodaje do niego jabłko to za mało?.natomiast 3 posiłek tuńczyk jest przesmażony z cebulom i ogórkiem i ryzę w sosie pomidorowym)z góry dzięki

Do czego potrzebujesz propozycji?

już wiem wszystko dzięki wielkie.pozdrawiam

Nie ma za co.