Trening na lato.. FBW?

chciałbym coś na siłe bo też zacząłem właśnie boksować i nawet dobrze mi to idzie ale chciałbym poprawić siłe.. i troche schudnąć..
Lecz nie jestem co wybrać, myśle ze FBW będzie najlepszym wyborem ?

ćwiczyłem 9 miesięcy ale potem przestałem na 4 miesiące noi znów wróciłem na siłownie :).


A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi (płaska) 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciąganie sztangi z wyciągu 2s (nieznam poprawnej nazwy)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przyciąganie 2s (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7) to jest to bo nazwy nie znam..
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s



jeszcze pytanie..
ile mam robić powtorzen na siłe?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: było około 9 miesięcy, teraz powrót po 4 miesięcznej przerwie

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie ma zabardzo.. staram zdrowo jeść

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma narazie.

Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2011-03-30 23:00:56

dzięki