Trening-staż 6 mies.

Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK!
Co myślicie o tej?

Pon-klatka
Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6
Wyciskanie skos 12/10/10/8-6
Wyciskanie płasko hantli 12/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8-6

Środa-biceps
Uginanie na gryfie 12/11/10
uginanie hantli-młotki 12/11/10
Uginanie podchwytem na wyciągu 12/11/10
uginanie hantla o kolano 12/11/10

Piątek-Nogi, barki

Przysiady-12/10/10-8-6
Uginanie nóg na ławce(leżąc brzuchem)12/10/10/8-6
wspięcia na palce 12/10/10/8-6

Wyciskanie sztangi do sprzed głowy 12/10/8
Wyciskanie hantli 12/10/8
Wznoszenie hantli 12/10/8

Sobota-Plecy, tric

Wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/10/8-6
Ściąganie drążka(od wyciągu) do klatki 12/10/10/8-6
Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8-6
Szrugsy 12/10/10/8-6

Wyciskanie z wąskim 12/10/8
Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8
Francuzy hantlami 12/10/8

Poniedziałek i wtoek tak dziwnie, ale chodzę do technikum i nie mogę sobie pozwolić, co do dietki tak samo, ale będę trzymał jak najlepiej będę mógł;]
Cel? lepsze osiągi w wyciskaniu (klatka) oraz obwód w bicu(bo ostatnio to coś stoi i nie wiele sie rusza)
dobra ilość serii?powtórzeń?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła/masa(można powiedzieć ogólnorozwojówka)

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: piłka(amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielski

Dieta: jestem uczniem, ale trzymam się jej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cwiczysz 6 miesiecy a nie wiesz ze ogolnorozwojowka to FBW ? na spilcie na mase nie zrobisz sily, cos tam zawsze pojdzie ale nie licz na kolosalne efekty na sile ^^ za duzo seri masz w bicepsie i tripcepsie, przetrenujesz sie

plan w całości do wymiany, nogi w piątek plecy w sobotę to jest złe rozwiązanie. w plecach brak mc, brak podciągania na klate masz dwa razy więcej ćwiczeń niż na nogi. A powinno być odwrotnie. Nogi to dużo większa partia niż klata.
Co do celów, to nie wiem czy jest sens się męczyć skoro chcesz rozbudować tylko dwie partie. Takie coś to z lekka nie ma sensu. Możesz popisać się też ile wziąłeś na przysiad, a nie tylko ile pocisnąłeś na płaskiej. Rób spilit 2 razy tydzień. lub zwykłe fbw

"Cwiczysz 6 miesiecy a nie wiesz ze ogolnorozwojowka to FBW ? na spilcie na mase nie zrobisz sily, cos tam zawsze pojdzie ale nie licz na kolosalne efekty na sile ^^"

-przecież napisałem że siła lub masa, wy przecież lepiej wiecie to doradźcie, chciałem siłe, to piszecie że jak nie ma się doświadczenia 1 rok, to nie ma co nawet myśleć

"za duzo seri masz w bicepsie i tripcepsie, przetrenujesz sie"
- w takim razie ile powinno być ćwiczen/serii/powtorzen?

co do wypowiedzi użytkownika herod0004

stary, napisałeś że nogi na odwró z plecami a za chwilę że ogólnie do wymiany.. no to jak w koncu? doradź coś więcej. Co do celów to napisałem rzeczy na których mi zależy, chyba oczywiste że nie napiszę wszystkiego tylko to co głównie chcę "przykoksić" to tak samo jak ty powiesz że twoim celem na siłowni jest masa- to ja ci odpowiem że samą masę nie ma sensu robić, skoro olejesz rzeźbę, siłę wytrzymałość(a przecież dobrze wiemy że nie chcesz sie zalać tylko po to żeby masa była)

to jak pomożecie? jestem otwarty na wasze propozycje bo lepiej sie znacie;) Pozdrawiam

widzisz musisz sie okresilic albo masa albo siła. Ja proponował bym ci najpierw sie okresilic a jesli juz narazie cwiczyć 3 razy w tygodniu. TRENING NA SILOWNI JEST JAK MARATONCZYKA DO CELU , A TY CHCESZ ZROBIC BIEG NA 60 METROW SZYBKO WYSTARTOWAC TYLKO ZE PO 60 METRACH NIE BEDZIESZ MIAL OCHOTY ANI SILY NA DALSZY BIEG.

ważąc 78kg, przy wieku 18 i wzroście 184 nie wiem czy warto jeszcze masować, no może do 80kg i starczy:) ale z siłą podobnie, bo podobno nie warto machać przy takim stażu, to zależy co by było dla mnie lepsze;) jak myślicie?

widzisz waga ciała to nie to samo co masa miesniowa, zalezy co bys chciał osiagnać w efekcie koncowy, czy dobrze wyeksponowana sylwetke, czy bardzo dobra sprawnośc wizyczna, czy chcesz w przyszłosci cwiczyc na silowni czy przygotowac cialo to treningów w sztukach walki i wiele wiele jeszcze watków. musisz okreslic po co chodzisz na silownie i co jest twojim celem.

moim celem? nic zawodowego typu SW, albo życie związane z kulturystyką;] moim celem jest po prostu ładny wygląd ( w przyszłosci) dlatego nie zależy mi tak strasznie na rzeźbie(póki co)

Ostatnio zmasowałem10kg, więc myślę że masy póki co mi starczy tzn. chciałbym na razie ja bardziej "obrobić" a nie nabierać kolejnych kilogramów;)

w sumie to siła by mi odpowiadała