poprawiona do poprawy

Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie??

Wiek : 24
Wzrost : 177
Waga : 85

Treningi silowe :
Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min

Treningi aerobowe :
Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min
sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska
niedziela - 80 min szybkiego marszu

Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru : 2880kcal
cel diety : redukcja
Rozpisalem diete na : 2800 :
Bialko - 205g
Weglowodany - 275g
Tluszcze 97.1,5g

Sniadanie
Kefir 400g
Platkie owsiane 100g
Mleko 100ml
tran 2 kapsulki
WPC 30g


II sniadani
Kasza gryczana 50g
Piers z kurczaka 150g
warzywa 200g
oliwa z oliwek

III posilek
3 jaja
2 kromki razowego chleba
oliwa z oliwek
warzywa

lub

Makrela 200g
chleb 2kromki
warzywa

Przed treningiem
Ryz 50g
Dorsz 150g
kefir 100g
Oliwa z oliwek


po treningu
Carbo 50g

30 min pozniej okolo 22 : 00 :
Ryz 50g
dorsz 150g
kefir 100g

ostatni posilek o 23:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek

W ciągu dnia zjadam jeszcze 3 kapsułki CLA, owoce.

Troche za malo areobow robisz ,daj od razu po silowni z 20 min rowerek. Po co ten ryz o 22 skoro po silowni pijesz Carbo ,kefir tez bym wywalil i zostawil samego dorsza. Jezeli zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone ,a wydaje sie ze jest to mozesz zaczac diete z czasem obcinaj weglowodany bo masz ich sporo jak na redukcji.

ale weglowodany kosztem kcal czy dokładac w te miejsce np. jakies bialka??

kosztem zapotrzebowania