DT by Rummian - redukcja zbednej tkanki tluszczowej

Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie:

Wzrost: 173 cm
Waga: 70 kg

Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D)
Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd.

Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i marca 2011:

http://img218.imageshack.us/i/progresv.jpg/

Może na zdjęciu tego nie widać, bo jest zrobione w spięciu, ale normalnie, niestety, dół brzucha i klatka - nie jest to to, czego oczekuję od swojej budowy ciała. Mianowicie - zbędny tłuszcz, którego chcę się zupełnie pozbyć, żeby wrócić do masowania bez niego, pilnująć już BARDZO sumiennie diety.

Mam nadzieję nie mieć jakichś znaczących spadków w mięśniu.

MOJA DIETA:

Posiłek I: Omlet z 2 jaj + 100g szynki z indyka
Posiłek II: Odżywka białkowa + łyżka oliwy z oliwek
Przed treningiem: Jabłko/banan
30 min. po treningu odżywka białkowa, a posiłek III: 150g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek
Posiłek IV: 50g makreli wędzonej + odżywka białkowa

I tak przez pięć dni, od piątku wieczór do soboty wieczór ładowanie węglowodanami. Potem znowu powrót do normalnych posiłków.

Trening:

I tu się zastanawiam, bo albo kontynuuję swój masowy (podobno legenda o mniejszych ciężarach i większej ilości powtórzeń to bzdura, jeśli mięsień ma pozostać w takim stanie jakim jest) albo polecę cyklem Mawashiego z SFD z serii: "Porusz swoje...". Do tego 3x w tygodniu aeroby, na poczatek 30 min.

Suplementacja:

Olimp Whey Protein Complex 100%
Scitec BCAA 6400, 300kaps. (przed treningiem, po treningu i zaraz przed snem).


Zmieniony przez - Rummian w dniu 2011-03-31 11:27:18

Zmieniony przez - Rummian w dniu 2011-03-31 11:33:59

Dziwna ta dieta - masz gdzieś rozpiskę B/T/W i kcal?

W posiłku pierwszym sugeruję dać więcej jajek i mniej szynki - nie wiadomo, czym to g***o jest faszerowane, a masz chyba tendencję do łapania "męskich cycków" - białko sojowe tylko to pogłębi.
Jak na redukcję chyba za mało białka. Do suplementacji dorzuć ZMA i wapń.

Myślę, że z tymi jajkami to masz rację. A co Ty na to, żeby wędlinę zastąpić kawałkami piersi kurczaka?

Co do diety - sugerowałem się tym tematem: http://www.K**.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html dokładnie dieta CKD.

Jak już wspomniałem, jest to moja pierwsza redukcja, więc wszelkie rady i ostra krytyka są mile widziane.

Piersi będą OK, ale może to wszystko wyjść trochę mdłe...

Ogólnie szkielet diety może być, ale powinno Ci wyjść jakieś 2g białka na 1kg ciała + powinieneś jeść warzywa - te znad ziemi (brokuły, sałata, ogórek, kalafior itp.). Dodatkowo ten owoc bym wywalił i jakieś węgle złożone zjadł nieco wcześniej przed treningiem, żeby uniknąć skoków insuliny.

A jeśli chodzi o trening, to można stosować masówkę z takimi ciężarami, jakimi ćwiczyłem na masie? Chciałbym jednak zachować "mięso" bez jakichś drastycznych spadków. (wiem, że to w głównej mierze też sprawa diety). Będę aktualizował dziennik co jakiś czas, a pod koniec miesiąca wrzucę aktualne zdjęcie.

Im ciężej będziesz za****dalał, tym więcej mięsa zostanie :). Tak więc takie ciężary, na jakie siła Ci pozwoli.