dieta na mase + redukcja tluszczu

Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze intenstywnie mam 18 lat posiadam rowerek stacjonarny jestem w tanie takze biegac jezeli to konieczne prosze o pomoc w jaki sposob pozbyc sie tej tkanki tluszczowej.

To moja dieta:
godzina 0800 - 0900
Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymiwloskimimigdalami
Ser wiejski 150g
Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze)

= Kcal 603 B 30 T 20,7 WW 72,1

godzina 1000 - 1100
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem + jakies inne warzywo
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek

= Kcal 599 B 32 T 25 WW 73

godzina 1200 - 1300
Ryz brązowy z tunczykiem w wodzie
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, troche smietany
orzechy wloskie (garsc razem)

= Kcal 518 B 36 T 12 WW 72

godzina 1400 - 1500 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

= Kcal 269 B 33,7 T 2,2 WW 29,5

godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-)

godzina 1700 - 1800
2 banany od razu po trningu
Ryz brazowy, tunczyk w wodzie

= Kcal 318 B 34 T 4 WW 69

godzina 1900 - 2000
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

= Kcal 379 B 23 T 17 WW 38

godzina 2100 - 2200 (przed snem 30 minut)
Twarog pPlatki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

= Kcal 435 B 28,4 T 14,7 WW 72,3

ogolnie wychodzi okolo Kcal 3121 B 187,1 T 95,6 WW 425,9

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 184

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 91

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: szkola 2 dni w tygodniu + gra w pilke nozna raz w tyogdniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 5 dni w tyg

Odżywianie: stostuje sie do diety podaniej wyzej

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie:
biegać
jeździc na rowerku stacjonarnym jezeli to konieczne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak jedynie kreatyna i bcaa podczas treningow

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli konieczne to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

ja tam ekspertem nie jestem ale z tego co poczytalem to wynika, ze jak masa to nie redukcja. Na masie trzeba dodac kalorii to dziennego zapotrzebowania a na redukcji obciąć. Poprawnie to chyba (jelsi nie jestes otyly) najpierw się masuje a pozniej ewentualna obcinka.


Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-03-31 14:28:51

przy tak wysokim bf trzeba redukować, nie masować - im więcej sadła tym trudniej o czystą masę, a łatwiej o kolejne kilogramy tłuszczu.

pzdr/

no wlasnie trzeba i tutaj moje pytanie w jaki sposob spalac ten tluszcz + jednoczesnie przybierac na masie nie mowie tutaj o 2 kilogramach na tydzien wiem ze potrzeba czasu ktory mam :D przyznam ze wczesniej nie robilem nic oprocz cwiczenia ciezarami wiec tluszcz mial prawo sie odkladac

budować masę i palić tłuszcz w tym samym czasie, to tak jak próbować jednocześnie grać w kosza i nogę, piłką do tenisa...

pzdr/

dobra zmiene pytanie bo widze ze sie nie dogadamy w jaki sposob zredukowac ta tkanke?? biegajac?? jezdzac na rowerku stacjonarnym??robiac brzuszki?? nie chce marnowac czasu na zbedne czynnosci dlatego chce zaczac od konkretow

niedogadanie wynika z tego, że mało wiesz, a upierasz się przy czymś praktycznie niewykonalnym u osoby niepoczątkującej.

a jak spalić?
masz w postach podwieszonych.

pzdr/