Trennig średniozaawansowanego stażem, powrót po szpitalu.

Witam.
Na forum jestem zarejestrowany już jakiś czas, zacząłem trenować w wieku około 20 lat. Sześć lat z przerwami ponieważ w między czasie był tajski boks przez 1,5 roku, trenowałem z różnego rodzaju programi treningowymi. Sezonowo jeżdząc za granice w miesiącach czerwiec-sierpień masa spadała. W czerwcu 2010 r. ważyłem 87 kg.Znam się na ćwiczeniach, technice, posiadam podstawowy sprzęt we własnej siłowni. Najbardziej przypadł mi do gustu trening Weidera dzielony. Miałem operacje ucha w lutym bieżącego roku, także miałem przerwę. Trenowałem cyklicznie, w miare możliwości. Stosowałem już różne rodzaje kreatyn(zwykła, kre alkalyn, cell pum, storm, itp), hmb, odzywki masowe. Do tego dieta nie przeliczałem produktów jadłem zdrowo i dużo 5 posiłkow dziennie.


Oczekuje porady jak w przeciągu 2 miesięcy przed sezonowym wyjazdem do pracy, nabrać masy, wytrzymałości i siły.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa, sila, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 6 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym kątem, oddzielne stojaki, sztanga prosta, sztanga łamana, modlitewnik

Dieta: Brak regularnej diety, shake anaboliczne

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia wpc, omega 3, olej z watroby rekina

miałem podobna sytuacje tylko powod byl inny. wsumie ci powiem ze to temat na dzial dla sredniozawansowanych. wiecej otrzymasz odpowiedzi. Ja wrocilem i 3 tygodnie jechalem na ogólnorozwojowym, dla zetak powiem zaklimatyzowaniu sie na silowni z powrotem, naraz nie odzyszkasz wszystkich atutów twojego ciała.