Tak powinna wyglądać dobra dieta (?)

Witam serdecznie,

dieta budowana przy użyciu Dziennika posiłków;

1. 9.00
Płatki ows 150g
Mleko 150ml
Oliwa z oliwek 20g
1jajko

B: 30
T: 37
W: 102
KCAL: 857

2. 12.00
Chleb Shulstad ze słoneczikiem 175g
Polędwica sopocka 100g
Orzechy włoskie 30g

B: 34
T: 41
W: 53
KCAL: 721

3. 15.00
W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki "ukryty" który zjem w 3min dlatego taka papka ;)

Płatki owsiane 100g
Twaróg tłusty 100g
Serek Danio 130g
Oliwa z oliwek 13g

B: 36
T: 34
W: 87
KCAL: 804

4. 18.00 - przed T

Makaron W 120g
Pierś kurczaka 100g

B: 34
T: 3
W: 91
KCAL: 535

5. 21.30 - po T

Ryż biały 50g
Pierś kurczaka 100g

B: 36
T: 2
W: 38
KCAL: 321

6. 23.00

Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek

B: 25
T: 19
W: 7
KCAL: 290

ŁĄCZNIE:

B: 194g - 132%
W: 380G - 100%
T: 136G - 80%
[/B]

Nie mam pomysłu jak ew. co gdzie zmienić,
doładować tłuszcze na maxa 40g/posiłek? :P

Dzięki za wszystkie rady i sugeste

p.s.

22 lata
197cm
86kg

zapomniales o warzywach

to mi jedynie trochę podbije węgle,
dodam je w dwóch posiłkach, choć zapotrzebowanie na wit poza c mam conajmniej 100% ;)

warzywa do każdego poza potreningowym

3. 15.00
W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki "ukryty" który zjem w 3min dlatego taka papka ;)

Płatki owsiane 100g
Twaróg tłusty 100g
jogurt naturalny 130g
Oliwa z oliwek 13g

Na noc i w przedtreningowym warzywa?

Ale ogólnie dieta teorytycznie w miarę ok?
Wiadomo, praktyka do zweryfikowania po 2tyg stosowania ;)

tak na noc też i w przed treningowym mało ilośc

to może pytanie, jakie warzywa?

pomidor kalafior seler kalafior brokuły itp