FBW dwa zestawy

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25646

Witam
Proszę o sprawdzenie FBW, własnie skończyłem okres treningowy z podziałem przód/tył i potrzebuję zmian :).

A
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- francuz sztangą 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
- spięcia na palce 3s
Brzuch:
- unoszenie nóg wisząc 2x15
- spięcia 2x15

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s
Brzuch:
- scyzoryki 2x20
- Unoszenie nóg leżąc na skośnej 2x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ~2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest;)

Dieta: Jem wg zasad, nie liczę.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: strong C, WPC, cyklowo kreatyna