Porada dieta/ćwiczenia

Wklejaj.

Śniadanie
- mleko 200g 100kcal
- płatki 100g 360kcal
- 2 jajka 120kcal
- 10g oliwy z oliwek 40kcal

kcal: 620
b: 34
t: 33
ww: 70

2 śniadanie
- chleb 210g 420kcal
- szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal

kcal: 480
b: 16
t: 3
ww: 100

Obiad (przedtreningowy)
- ryż 100g 360kcal
-sos / śmietana + surówka

Potreningowy
- ryż 100g 360kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal

kcal: 480
b: 27
t: 4
ww: 75

Przedkolacja
- banan + mleko 2%

Kolacja
- twaróg 100g 120kcal
- chleb 100g 240kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal
- serek wiejski 200g 190kcal

kcal: 530
b: 36
t: 23
ww: 57

Pierwszy dzień :
Klata wyciskanie :8,6,4,2
Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2
Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6
Triceps hantla :8,8,6,6


Drugi : WOLNE

Trzeci :
Biceps sztanga :8,8,6,6
Biceps hantla :8,8,6,6
3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie
Przedramię , sztanga : 20,20,20,20

Czwarty : WOLNE

Piąty :
Barki wyciskanie na ławce zza głowy : 8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 8,8,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 8,8,8,8

Gdzie mam nogi dać ? Np . przysiady ze sztangą ?

Skąd taki pomysł na dietę? Posiłki około treningowe są totalnie do niczego, wymień je.

Kolega z forum podsunał . Na jaki typ posiłku ? Zdawało mi się , ze węglowodany dobre są

Śniadanie
- mleko 200g 100kcal
- płatki 100g 360kcal
- 2 jajka 120kcal
- 10g oliwy z oliwek 40kcal

kcal: 620
b: 34
t: 33
ww: 70

Płatki owsiane tak? Dlaczego nie dorzuciłeś żadnych warzyw do tego posiłku?

2 śniadanie
- chleb 210g 420kcal
- szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal

kcal: 480
b: 16
t: 3
ww: 100

Przecież pisałem Ci żebyś dał sobie spokój z tłustymi serami. Po za tym bardzo mała ilość białka, jak również tłuszczy.

Obiad (przedtreningowy)
- ryż 100g 360kcal
-sos / śmietana + surówka

Brawa dla kolegi skoro Ci takie posiłki w porze około treningowe proponuje. Dlaczego nie ma tutaj mięsa?

Potreningowy
- ryż 100g 360kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal

kcal: 480
b: 27
t: 4
ww: 75

Po treningu, tym bardziej w Twoim wypadku organizm potrzebuje nie wielkiej ilości białka oraz większej ilości węglowodanów podane jako posiłek, co najważniejsze podane w postaci produktów które szybko uzupełnią straty powstałe w wyniku treningu. Olej spowolni przesuw treści pokarmowej dzięki czemu cały proces odnowy sił będzie spowolniony.

Przedkolacja
- banan + mleko 2%

Albo zrób z tego posiłek albo dołącz go do kolacji.

Kolacja
- twaróg 100g 120kcal
- chleb 100g 240kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal
- serek wiejski 200g 190kcal

kcal:530
b: 36
t: 23
ww: 57

Brakuje w Twojej diecie warzyw i to sporo. Zbyt duża ilość białka w tym posiłku, w stosunku do poprzednich. Czemu akurat taki posiłek na kolację?

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ?
w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy .
Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? Jakąś kiełbasę ?
Co do kolacji może być 4-5 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorek + jogurt ?
Czy co najlepiej spożyc po treningu ?

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ?
w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy .
Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? Jakąś kiełbasę ?
Co do kolacji może być 4-5 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorek + jogurt ?
Czy co najlepiej spożyc po treningu ??