Spilt do oceny + DROP SET

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań



Wtorek: Ramiona + Triceps

Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 8-10-12
PO SKONCZONYM CWICZENIU DODAJE 1 serie uginania ze sztangą stojąc i odejmuje 40% cięzaru, wykonuje 15 powtórzeń, do palenia mięsni

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 8-10-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10-10
TAK SAMO JAK W POPRZEDNIM CWICZENIU, TYLKO WYKONUJE wyciskanie francuskie SZTANGI w siadzie 1x 15 do palenia i wg:P


Czwartek: Barki + nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20

Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni.

Nogi:
klasyczne przysiady 8-10-12
wykroki 8-10-12
przednie przysiady 8-10-12
łydki 20-20-20

Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je.



Sobota: Klatka + plecy

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10-12
POMPKI NA PORĘCZACH 8-10-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12

Wyciskanie na plaskiej 1x 15, odejmuje z 40% obciazenia i do palenia miesni.

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,10,10,12
MARTWY CIĄG 8-8-8 (6)

w plecah nie wiem co by tu dodać, moze podciaganie na drązku 1x 15 z krzesłem pod nogami ?

Brzuch:
ABS II


i jeszcze jedno moje ptytanie, moge wykonować wiecej niz 1 serie po 15? np 2x po 15 jak czuje ze mam jeszcze troche siły do wyczerpania miesni i wypalenia glikogenu?

Dzieki wielkie z gory za wypowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 72kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: wf 1x w tyg. 2x basen po 30 min.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 sztangielki (domowe warunki)

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nikt nie wie co to drop set jest? :(((((

po co Ci dropy po 5 miesiącach stażu ?

dla lepszego treningu i wypalenia resztek glikogenu w miesniach, efekt po tym jest podobno dobry, 3tyg mam zamiar go stosowac, potem redukcje robie

na Twoim poziomie zaawansowania na pewno, a poza "wypłukaniem glikogenu" jeszcze przepalenie cns i szybka stagnacja

ok dzieki:) to wstrzymam sie z rtym :)

A moglby ktos sie wypowiedziec jeszcze cos na temat tego treningu, bo akurat dla mnie tez pasuje i chetnie bym go zastosowal :) dobry to trening dla typa co wazy 75 kg? Pozdrawiam.