Trening na masę - proszę o ocene i poprawki

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego.


Poniedziałek:
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
Pompki 2s

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

Środa:
plecy + biceps

.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
MARTWY CIĄG 4s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s
.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s


Piątek:
nogi + barki



PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s
Wspiecia na palce stojac 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

+ do kazdego dnia cos na brzuch

1. Ankieta