Harmonogram zajęć

jak jest napisane, mam ławke, gryf i hantle. Chce sie jakos wyrzeźbic, ale nie chce sie przeforsowac i skonczyc moja przygode na samym poczatku. Znacie jakis dobry harmonogram czwiczen ? Glownie zalezy na gornej czesci ciała ( od pasa w gore), bo nogi juz mam dosc fajnie wyrzeźbione.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 97

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf, hantle

Dieta: gotowane jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bo nogi juz mam dosc fajnie wyrzeźbione.
ciekawe jak to według Ciebie wygląda. Nóg nigdy dość, nie wspominając że to podstawa podstaw. szukaj czytaj, a nie na gotowe.
sssssssssezon

no dosc duzo jezdze tym rowerem ;P i sa wyrzeżbione. No moze kulturysta z tymi nogami to ja nie bd (ale do calej reszty sa dobrze wyrzezbione) i na nogi juz mam zestaw czwiczen :P