Pierwszy raz na siłce (kilka pytań)

Witam :)

Nastąpiła ta wiekopomna chwila. Wraz z dziewczyną uderzamy na siłownie, ona jakiś SLIMBIKE (polecacie tą formę?). Chciałbym żebyście mi powiedzieli co mam zabrać oprócz spodenek koszulki wody ręcznika i butów :) Jak to wygląda za pierwszym razem i jakie ogólnie panują zasady. Czy mam sobie na początek wykupić lekcje indywidualne? Czy poprosić instruktora żeby mi pokazał co i jak?

ba poczatku doksztalc sie- poczytaj na tema treningu i diety. a na silowni hmm.... wchodzisz zamawiasz karnet (jesli cie interesuje) wchodzisz mowisz dzien dobry lub witasz sie ze wszystkimi,(wazne!! jesli ktos robi serie to nie wpier... mu sie z przywitaniem zrob to gdy skonczy) nie zajmuj maszyn bez sensu(nie cwiczac) zachowaj porzadek i kulture , instruktor jest zbedny w dobrej silowni kierownik opowie ci po krotce co i jak , badz popros ktoregos z uczestnikow aby ci co nie co podpowiedzial, pozdrawiam licze na sogacza:P

Jak masz możliwość to poproś instruktora, a wprowadzi Cie w temat.
Zapoznaj się z ćwiczeniami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żebyś nie był całkiem zielony trening podejrzewam ze on Ci ułoży, jak nie to dział "trening dla początkujących" i "odżywianie" "diety SFD".
I z grubsza to tyle, powodzenia

Pisałem w tym samym czasie co Annihilon, żeby nie było ze plagiat robie
"licze na sogacza" kolega poł roku bez abonamentu, to żebyś się nie przeliczył

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-03-31 23:04:01

Dzięki za szybką odpowiedź:) Jak to jest z prysznicem? Wiocha będzie jak go nie wezmę bo do domu mam 3 min? Ręcznik kłaść na ławeczkę? Ni wiem do końca czy dobrą siłkę wybrałem, czy mają tam wszystko z tego na stronce:

- sprzęt siłowy firmy Titan – 20 maszyn Fit Line zaprojektowanych w ośrodku badawczym w Szanghaju, posiadających nowoczesny wygląd i bardzo dobrą ergonomię wykonywanego ruchu, oraz wolny sprzęt siłowy (super wzornictwo i jakość wykonania) do ćwiczenia partii mięśniowych całego ciała.
- 5 profesjonalnych bieżni TR 680 Sports Art, z wydłużonymi pasami zapewniającymi swobodę ruchu nawet najwyższym osobom. Bieżnie posiadają niesamowitą płynność ruchu, system nadmuchu powietrza, 9 programów treningowych i fitness test.
- 2 ergometry Concept II (wioślarz) doskonale odzwierciadlające ruch wioślarski który pozwala harmonijne kształtować mięśnie nóg, pleców, barków, pośladków, ramion i brzucha wraz z poprawą pracy układu krążenia i oddychania

Dietę mam ustaloną.Rozumiem, że na początek przez 2 tyg trening obwodowy? Właśnie też mnie te relacje zastanawiają, bo przewija sie tam trochę osób, bo jest kilka sal fitness i inne wynalazki, to chyba nie będę się z każdym witał ;p Nie śmiać się nie chcę wyjść na gbura :)

hehe.
Wchodzisz do szatni mówisz : "Cześć"
Wchodzisz na siłke mówsz : "Cześć"
Wychodzisz z siłki : "Na razie"
I tyle. Poczytaj jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, żeby nie było różnych dziwnych sytuacji jak u mnie na siłce sezonowcy przyszli
Nie rzucaj sie na giga ciężary, wszystko powoli dokładnie.

obwodowke to i nawet przez 3 miesiace mozesz stosowac na poczatek da ci to zadawalajace efekty pozniej spilit, nie nie bedzie wiochy , recznik lepiej kladz zeby nie pocic skurzanych laweczek :) krzyknij czesc i to wystarczy:) skoro duza powierzchnia silowni:)

Nie było tak źle :) instruktor powiedział co i jak i już wiem do czego ten złom służy ;p Na koniec brzuszek i pobiegałem. Spodobało mi się, trzeba będzie chodzić. Potem jakiś trening sobie ustalę.Robić wszystko na maszynach czy też podrzucać to żelastwo?

Wolne ciężary są lepsze ;)

Dokładnie j.w. na wolnych ciężarach lepiej się wypakujesz jeśli chcesz zwiększyć mase, a na wyciągach atlasach to najwyżej ostatnie ćwiczenie na daną grupę mięśniową dla dobicia jej

wolne ciezary jak koledzy wspomnieli , planik i dietka i jedziesz z koxem kolego powodzenia i ogromnych efektow zycze