2 posiłek i jeszcze pare pytań :P

Witam, chcę rozpocząć niedługo plan siłowy jednak mam kilka pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)?

Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak jak wszyscy piszą to w sumie powinien, ale właśnie ABSOLUTNIE nie chce przybrać na wadze i chce ich dostarczać jak najmniej. I jeśli już głównie białko to czy to może być kurak? Czy raczej np. twaróg półtłusty?

Dodatkowo 2-> wręcz przykazaniem tego forum jest białko na noc, jednak ja nie jestem w stanie jeść białka przed snem. Po takim posiłku choćbym przespał 10h czuje się jakby mnie walec przejechał. Moge ten posiłek zastąpić jakimiś węglami i rano najwyżej dodać trochę białka?

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-04-01 00:11:58

1 to zależy jak reagujesz na dane zapotrzebowanie
możesz spróbować i tak nie trafisz idealnie

2 bedzie liczyła się cała pula wiec może

3 tak możesz dać ww na noc jeśli si ta metoda sprawdza na Toie.

Ma znaczenie jakie to będzie białko? Czy 200g kuraka jest ok?

mieso ryby jaja