Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
103
rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację.
Podstawowe założenia treningu na masę:
Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów
Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii
Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii
W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń
Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut
Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu
Poza zakończonym treningu pamiętaj o rozciąganiu
Szacuny
25
Napisanych postów
1522
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11164
To nie TRENING tylko założenia.
Ja na małe partie ćwiczę 8-15 powtórzeń bo mniejsza ilość to wg. mnie bardziej siła niż masa. I przerwa nie 3 min ale 1-2max.
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Zamiast tego proponuję FBW zanim zacznie się trening z podziałem na grupy mięśniowe.
Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Przerwy ok. 1.5 do 2 minut max.
Pozdrawiam
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Przy ciężkich ćwiczeniach-typu mc/sq nie liczyłbym długości przerwy-przede wszystkim przed serią główną.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„