ba
okres na/po jest najlpeszym okresem do spozycia wegli!
ja jak wejde na mase - kiedys - to bede mial wegle tylko przed/tylko na i tylko po treningu
razem jakies 300-400g w maxymalnym etapie
ale jesli np. 100-200g to tuz na (jakis supel during-workout)
max 50g
reszta po
50/50 -> proste/zlozone
a nawet jesli to bedzie ok.200g to 70/30 (dla prostych)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html