A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
unoszenie hantelki 2 s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
Martwu ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantelkami na lawce skosnej 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 56
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki , ławeczka
Dieta: niezbyt
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko