FBW DO OCENY!!!!!!!!!!!!!!!!!Sprawdzcie

Plan FBW na masę
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
-rozpietki na płasko 2 s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- kaptury 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- spięcie łydek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
-uginanie handelek na modlitewniku 2s
-przedramie 3 s podchwytem
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpietki na płasko 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy:
- hantelka 2s tzn: .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-odwrotne pompki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- podnoszenie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- hack przysiady2s
- spięcie łydek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3s
-przedramie 3s podchwytem
-przedramie 2s nachwytem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 56

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(sztanga prosta i łamana, hantelki, ławeczka)

Dieta: niezbyt

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

?????????

imo przeładowane to masz, ja bym dał po jednym ćwiczeniu na partie w danym dniu
kolejność plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch
3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy.

Przykładowo:
MC 3s
przysiad wykroczny 3s
wyciskanie sztangielek skos góra 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
francuz 2s
uginanie ze sztangą 2s
łydki
brzuch
W B

przysiad 3s
wiosło 3s
sztanga płasko 3s
żołnierskie 3s
prostowanie ramienia w opadzie 2s
uginanie z hantlami 2s
łydki
brzuch

to jest tylko przykład
pozdro

dzieki:)

nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych ;]