fbw 3dni

cel rzezba , redukcja

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie sztanga
Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos + 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie hantla 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po co aż 3 zestawy ?

Płeć :M

Wiek :20

Waga :108

Wzrost :193

Cel treningowy :rzezba (chcialbym spalic troche tluszczu i zrzcuci wage do 103 kg,)

Staż treningowy na siłowni : 8msc (regularnie 3msc)

Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , obciazenie)

Dieta : raczej nie trzymam scilej diety

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :2msc temu mono universala

Ostatnio przerabiany plan:split 3 dni


Jedak chyba zmienie fbw na p&p, mozliwe ze za ok 2 tyg zaczne cykl na cp lub cm3, moze do tego jakis lekki spalacz

1tydz

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull

2tydz

Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push

push

klatka,barki,tric

- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk sztangi na barkach 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- francuskie sztanga 4x10

pull nogi,plecy,bic

- przysiad 4x12-6
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- przyciąganie sztangi do brody 3s.
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion z hantla 3x12-6

brzuch bede cwiczyl w nietreningowe,
w pilke nozna bede gra max 2 razy w tyg
bede tez biegal ok 2 razy w tyg
moze byc?

Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-04-01 17:49:32

Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-04-01 17:52:14

odpowie ktos czy moze byc taki p&p?

Od kiedy to przysiady są pull ?

Wywal to podciąganie do brody.