Plan Ćwiczeń

Wtorek: Plecy - MC 4 serie.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie.
-Wiosło 3 serie.
-Szrugsy 3 serie.
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie.
-Na modlitewniku hantlem 4 serie.
Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie
- rozpiętki 4 serie
Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 seri
Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 3 serie
- Przysiady wykroczne 3 serie
-mc na prostych 3 serie
-wspięcia stojąc 3 serie
Czyli wszystko ma wyglądac tak?

To czyli sobota tak:
Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 3 serie
- Przysiady wykroczne 3 serie
-mc na prostych 3 serie
-wspięcia stojąc 3 serie
Barki-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3 serie
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie.

Dzięki wielkie jutro poleci Sog tylko zrobie rozszerzony profil :)

Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie.
-Na modlitewniku hantlem 3 serie.
Triceps-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 seri
-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3 serie
Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 4 serie
-mc na prostych 4 serie
-wspięcia stojąc 4 serie
reszta ok

Bo ten plan nie jest na masę tylko na siłę więc ile najlepiej powtórzeń wykonywać w serii?

według atlasu 8-1
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
chodź Tobie bym radził masować a siła też będzie wchodzić