Redukcja - proszę o sprawdzenie planu

Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3)

I posiłek 7,30
Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal
Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal
Jajka x2 B13/T10/W1 145kcal
Razem: B19/T14/W32 351 kcal

II posiłek 10,00 (szkoła)
Serek Wiejski 200g B22/T10/W4 194kcal

III Posiłek 12,30 (szkoła)

100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal
15g orzechów włoskich B2/T10/W0 98kcal
100g Pomidor/ ogórek B0/T0/W2 15kcal

Razem: B23/T11/W2 212kcal




IV Posiłek (15,30 dom)

150g piersi z kurczaka B32/T2/W0 198kcal
30g chleb żytni razowy B2/T1/W14 67kcal
15g orzechy włoskie B2/T10/W0 98kcal
100g pomidor B0/T0/W2 15kcal
Razem: B36/T13/W16 378kcal

V 18,00 Przed treningowy

30g ryżu brązowego B2/T1/W20 97kcal
100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal
Razem: B23/T2/W20 196kcal

TRENING

Po treningu łyżka miodu (10g)
B0/T/W8 32kcal

VI (przed snem) 22,30
Ser twarogowy połtłusty 80g
B15/T4/W3 106kcal

+ 10g oliwy z oliwek (smaże wszystkie piersi za jednym razem) B0/T10/W0 88kcal

CAŁY DZIEŃ

B140/T62/W92 kcal 1508

B 2,2g/kgmc
T 1g/kgmc
W 1,4g/kgmc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok 64

Wzrost: 167

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: ok 33

Obwód talii: 76

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła/treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg MMA 3xtyg bieganie

Odżywianie: odżywianie z głową

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wpc ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna - od połowy listopada

Chodzi mi o spalanie tego tluszczyka z okolic brzucha.
pozdrawiam

zdjęcie