Proszę o pomoc.

Witam mam pytanko. Nie chcę tylko przekierowywań do innych linków ponieważ mam swoje pytanie na które chciał bym otrzymać odpowiedź od użytkowników.

Mam 15 lat wazę 65kg i posiadam 11kg hantle (1) i robię nią:
-(Stojąc)5 powtórzeń po 10x na jedną rękę oczywiście na przemian.
-Hmm nie wiem jak to się nazywa ale pochylam się do klatki przyciągam hantle 3 powtórzenia po 15 razy.
-I na przedramię 3,5kg hantle 5 powtórzeń aż mnie ręka nie rozboli.

Czy robiąc coś takiego po jakimś czasie ( nie mówię że od razu ) zobaczę przynajmniej małe efekty? Lub czy chodź troszkę pójdzie w górę siła?

Drugie pytanie to czy dodać do tego pompki (różne).

I od razu mówię na TRENING DOMATORA jestem za słaby nie wiem czemu ale nie daje rady.

po 3 miesiacach zauwazysz efekty przy odpowiedniej diecie i regularnych treningach, sztange zastap hantlami cwicz klatke , bica uginanie z hantlami, trica uginanie francuskie, nogi przysiady z hantlami w reku , pompki roznego rodzaju szeroko i wasko,brzuszki, kaptury z hantlami , wioslowanie hantlem podciaganie to wszytsko bez problemu zrobisz w domu , urozmaicaj treningi poczytaj o diecie i zajrzyj do dzialu o treningach w domowych warunkach na tym forum. polecam , pozdrawiam

Okey ,okey ciekawa odpowiedź. Ale ja mam 15 lat nie będę przecież sobie ryby piekł itd co drugi dzień a przeważnie co widzę to same ryby. Ale zaraz jeszcze popatrzę.

to popros mame zeby ci cos przygotowala. nie widze problemu. kurczak ryz jajka kotlety czasem ryba troche warzyw to podstawa mozesz stosowac wiele innych potraw

A Gdybym robił tak o tyle czuje się na siłach:

-Klatka 3 serie 15 powtórzeń (tylko czy na klatkę 11kg to chyba bardzo mało ale więcej nie mam)
-Uginanie z hantelkami 3 serie 12 powtórzeń
-Uginanie francuskie 6kg 2 serie 10 powtórzeń
-Pompki normalne 2 serie 5 powtórzeń (nie wiem czemu ale pompek to ja nie zrobię dużo)
-Pompki na krzesłach 2 serie 5 powtórzeń
-Wiosłowanie hantlami 3 serie 10 powtórzeń
-Brzuszki 3 serie 20 powtórzeń

To już chyba lepiej niż to co w pierwszym poście nie?

nom bardzo malo lepsze beda pompki z wiezarem na plecach w roznym rozstawie rok, a hantlami rob rozpietki. na poczatku rob kazda partie po 3 serie w systiemie obwodowym powinno wystarczyc