Dieta na rzeźbę ( redukcja ) pomoc

Witam, chciałbym stworzyć dietę na redukcję, poniżej poobliczałem sobie trochę, czy dobrze to zrobiłem, używałem programu.

mam 194 cm wzrostu
90 kg wagi
17 lat




Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę / zrzucic 1kg na tydzien
3714.62 kcal / 2615 kcal
Węglowodany 511gram = 2043kcal / 360gram = 1438kcal
Bialko 139 gram = 557kcal / 98 gram = 392kcal
Tluszcz 123gram = 1114kcal / 87gram = 784kcal


Teraz tylko ułożyć pod to dietę, jestem w trakcie czytania.

kolego białka daj ok 2,3g na kg masy ciała
tłuszczy ok 1,3
reszta ww