Dieta na redukcje (do oceny)

Witam. Mam 16 lat i ważę 76kg. Ćwiczę 12 miesięcy. Robi się ciepło więc pomyślałem o redukcji i ułożyłem sobie dietę. Co Wy o niej myślicie?
Śniadanie 7:10 :
jajecznica 2 jajka
musli 70g
chleb graham 3 kromki
100ml mleka 0,5%
pomidor, papryka, ogórek
593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów
2 Śniadanie 9:40 :
4 kromki chleba graham
20g szynki z indyka
20g orzechów laskowych
291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g węglowodanów
Obiad:
dorsz/ tuńczyk/ kurczak 150g
brokuły 200g
ryż brązowy 70g
422 kcal 42 g białka 4 g tłuszczy 53 g węglowodanów
Po treningu:
Carbonox 50g
Białko 30g
ryż 50g
jabłko potarte
512 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 95 g węglowodanów
Kolacja :
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
170 kcal 21 g białka 9 g tłuszczy 0 g węglowodanów
1988kcal / 135g białka / 50g tłuszczy / 311 węglowodanów



Zmieniony przez - renton7 w dniu 2011-04-01 20:23:18

Śniadanie 7:10 :
jajecznica 2 jajka
musli 70g
chleb graham 3 kromki
100ml mleka 0,5%
pomidor, papryka, ogórek
593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów

Wyrzuciłbym część węglowodanów na rzecz tłuszczy roślinnych.

2 Śniadanie 9:40 :
4 kromki chleba graham
20g szynki z indyka
20g orzechów laskowych
291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g węglowodanów

Dlaczego tak mało białka w tym posiłku?

Obiad:
dorsz/ tuńczyk/ kurczak 150g
brokuły 200g
ryż brązowy 70g
422 kcal 42 g białka 4 g tłuszczy 53 g węglowodanów

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

Po treningu:
Carbonox 50g
Białko 30g
ryż 50g
jabłko potarte
512 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 95 g węglowodanów

Daruj sobie cukry proste po treningu, jeżeli już spożywałbym samo białko.

Kolacja:
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

Przy redukcji może być, choć osobiście lepiej nadałby się twaróg lub jajka.

dzięki za poradę, a tyle warzyw wystarczy czy dorzucić jeszcze coś?

Pamiętaj o nich jako nie liczne mają właściwości alkalizujące, zmniejszające zakwaszenie naszego organizmu. Praktycznie powinny się pojawić w każdy posiłku w ciągu dnia.

a jeszcze co do tego 2 śniadania to wtedy jem w szkole i nie mogę za bardzo zjeść nic innego ;/

Przecież nie zaproponowałem Ci żadnego zestawu obiadowego. Miałeś dorzucić tylko porcje białka a czy to będzie:
- ser twarogowy
- jajka
- dodatkowa porcja chudej szynki
- ewentualnie odżywka białkowa
To zależy tylko od Ciebie.

będę nosił ze sobą białko raczej bo twarogu nie lubię ;/

Jak wolisz.

ja bym wrzucił więcj oliwy z oliwek i wyrzucił część węgli z posiłku po treningu

troszkę to poprawiłem. Tak może być?
Śniadanie 7:10 :
jajecznica 2 jajka
20 ml oliwy z oliwek
chleb graham 3 kromki
100ml mleka 0,5%
pomidor, papryka, ogórek
593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów

2 Śniadanie 9:40 :
4 kromki chleba graham
20g szynki z indyka
20g orzechów laskowych
Białko 30g
291 kcal/ 12 g białka/ 35 g tłuszczy// 36 g węglowodanów


Obiad:
dorsz/ tuńczyk/ kurczak 150g
brokuły 200g
ryż brązowy 70g
422 kcal/ 42 g białka/ 4 g tłuszczy/ 53 g węglowodanów

Po treningu:
Białko 30g lub serek wiejski
120 kcal/ 24 g białka/ 2 g tłuszczy/ 2 g węglowodanów

Kolacja :
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
170 kcal/ 21 g białka/ 9 g tłuszczy 0 g węglowodanów
1596kcal / 131g białka / 60g tłuszczy / 121 węglowodanów
trochę mało mi węgli wyszło ;/